懷孕好幫手:葉酸

打算生兒育女的夫婦對葉酸這個名字應該不會陌生,不過你對葉酸的認識又有多少?為何葉酸會成為備孕的重要一環?今日就為大家介紹一下葉酸的功用。
葉酸是甚麼?
葉酸屬於維他命B類,多數在生菜、豆類、深黃色水果與葉類蔬菜中找到。由於人體不能自行合成葉酸,所以必須靠進食吸收。成年人每日需要攝取400微克,而準備懷孕以及懷孕中的婦女,就更需要補充足夠的葉酸。

葉酸與懷孕
無論對準Mammy、準Dadddy抑或胎兒,葉酸都有非常重要的作用:

準Mammy:懷孕期間的準Mammy如果缺乏葉酸,就會出現疲倦、暈眩、呼吸急促等問題,同時會增加貧血、流產、早產的機會。

準Daddy:別以為葉酸只對婦女有影響,男士們若然不注重葉酸的補充,精液的濃度降低之餘,更有可能導致精子中染色體分離異常,換句話說正常精子的數量較低,胎兒出現先天疾病的機率更大。

胎兒:葉酸對胎兒的細胞複製過程尤其重要,因為葉酸可以令DNA及RNA正常運作,從而預防因DNA突變而出現的複製錯誤;充足的葉酸亦是腦部及神經系統正常發育的主因,透過一系列的研究發現,葉酸可以大幅減低胎兒患上神經管缺陷(Neural Tube Defects,NTDs)、脊柱裂等疾病的機會。

葉酸應該點補?
既然葉酸如此重要,究竟要怎樣補充才算理想?

時機:早在計劃懷孕前的3個月,夫妻就要開始做定功課。因為胎兒在形成初期,中樞神經系統就已經開始發育,為了確保在這段期間胎兒能得到足夠的葉酸,由懷孕前三個月,到孕後三個月,準Mammy都要每日補充葉酸。

分量:正常分量是每日400微克,而到了懷孕期間,就會增加至600微克。但要注意的是,吸收過量並不會令胎兒更健康,每日的吸收上限為1000微克,否則會導致胎兒神經損害。

禁忌:雖然食物中都含有葉酸,但它屬於水溶性維他命,意即在烹調過程中會因應不同的泡製方法而令葉酸流失;另一方面,酒精會增加葉酸排走量,所以在服食葉酸期間要盡量戒酒。

為了令小生命健康成長,準Mammy Dadddy就要認住葉酸這位好朋友!

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