食得健康 母乳更有營養

餵人奶的Mammy,當然希望母乳的營養可以令B仔B女健康成長,不過Mammy都要從飲食方面入手,確保母乳的質量。哪些食物可以令母乳更有益?又有哪些食物會帶來反效果?

 

好成分一覽
均衡飲食始終是令人奶有營養的最佳方法,不過Mammy可以透過進食含特定營養素的食物,來確保人奶的營養值。

 

蛋白質:蛋白質是構成身體細胞的原料,對BB發育尤其重要。不過Mammy進食的食物中,只有四成會轉化成母乳中的蛋白質,因此Mammy應確保每日從飲食中攝取大量的蛋白質,這類食物包括奶製品、瘦肉類、蛋、豆類、魚等。

鈣質:鈣對骨骼和牙齒的重要性無容置疑,含豐富鈣的食物有奶製品和魚。

鐵質:鐵質除了是血紅蛋白的主要成分,更有助神經訊息傳遞,令BB的認知和智力得以發展。為了吸收足夠鐵質,Mammy可以進食豆類、綠葉蔬菜、瘦肉、蛋黃等。

鋅:鋅有助調節自主神經系統,促進大腦的發展。鋅含量豐富的食物有榖類、豆類、肉類、奶製品、果仁和芝麻等。

維他命C:用作增強對疾病抵抗力的維他命C,可以透過蔬果類攝入。

壞成分一覽
加工食物:醃製的罐頭食品、零食可能含有味精和反式脂肪,有機會令BB智力減退甚至是發育遲緩。

糖和鹽:高糖分食物提供過剩熱量,容易致肥之餘更會傷肝傷腎;而太鹹的食物就會加重腎臟負擔,對Mammy和BB同樣帶來負面影響。

咖啡因:咖啡、茶等飲料含有的咖啡因,可以透過母乳傳給BB,令他難以入睡,甚至是出現癲癇。

為了BB著想,各位Mammy一定要食得健康!

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